barki do

[...] do du.... Po co 2 razy w tygodniu np. klata ,biceps, triceps ??? „moj trening od 1,5 roku” -- po co tak długo ciągniesz ten plan?? Jak ci nie idzie to go zmień! Poniedziałek – klata, triceps Wtorek --wolne Środa –plecy, biceps Czwartek --wolne Piątek –nogi, barki Sobot --wolne Niedziela-- wolne

trening HST ilosc snu okolo 8-9 godzin trenuje zazwyczaj okolo godziny 16 do 19. Poniedzialek-klata,bic Wtorek-barki,tric Sroda-plecy,nogi itd itd.

Trening. Pompki klasyczne Podciąganie się na drążku Pompki z nogami wyżej Przysiady Biceps - uginanie hantli na przemian Gryf biceps Wyciskanie Przysiady z obciążeniem na barkach Barki-Wyciskanie hantli(arnoldki) *nie wiem jak nazwać, chodzi o to że stojąc wznoszę gryf z klatki nad głowe, ląduje ona potem za kark i znów wraca do góry. [...]

Brakuje ci ćwiczeń na brzuch, 3x15 w takich ćwiczeniach jak martwy ciąg, przysiady czy wyciskanie na klatkę lub barki to moim zdaniem za dużo. W tych ćwiczeniach polecam ci dołożyć ciężarku i zmniejszyć liczbę powtórzeń. Poza tym wyciskanie zza karku przy złej technice i zbyt dużym ciężarze może prowadzić do kontuzji dlatego, na twoim miejscu [...]

[...] ruchow bo np. przy wznosach bocznych nic mnie nie boli takze z barkami mam wszystko ok jak robie podciagania wzdluz tulowia to tez nie boli nic tylko nie robie tego z powodu zlego wplywu na stawy moze poprostu nie jestem przyzwyczajony do wyciskan na barki?? bede musial poprobowac jeszcze Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2006-07-14 17:27:46

Na siłę rzutu - barki: push press, military, wyciskanie hantli przemiennie, generalnie ćwiczenia wolne. Wyskok: ISO, temat: "Ćwiczymy razem wyskok". Jeżeli nie masz dostępu do siłowni, to polecam trening domatora, który jest w atlasie.

tylko biceps i klatka do poprawy ? plecy, nogi, barki , tricepsu, brzuch, kaptury, przedramiona wszystko ok ? zestaw dyskotekowy %-)

Michail, mam do Ciebie jeszcze jedno pytanie, jaki preferujesz chwyt podczas wyciskania sztangi? Szerzej niż barki?

[...] i ostatnia sprawa: jak wyciskam z przodu to chyba z 2x wiekzy mam zakres ruchu niz zza karku, wiec jakim sposobem to sa dwa takie same cwiczenia, w rownym stopniu angazujace barki? wyjasnij mi to jakos sensownie. Na koniec jeszcze kwestia sily, ktora tak bardzo mnie pochlania -> wyciskam z przodu serie 75 kg x6 z tylu to samo, kumple co cwicza [...]

Napisz coś o sobie jaki masz staż na siłowni, wzrost, wage, co chcesz osiągnąć itp... trening bym zmienił mianowicie pon. klata triceps, wtror. lub środa. plecy biceps, piątek lub sobota barki i(nogi albo brzuch)zależy jak ci będą dni pasować. Co do treningu 4 serie ok ale ile powtórzeń co chcesz osiągnąć mase, rzeźbe czy siłe???

[...] na gryf... a obciazenie sporo kosztuje :D Moze daruj sobie te sztange... kup sobie jakies hantle, gryf jesli juz to krotki taki co by moc robic z nim biceps na stojaco, barki, ewentualnie przysiady z obciazeniem itp... drazek dobra rzecz, a dosc tanio... luknij na allegro lub tutaj do dzialu targowisko - czasem mozna trafic fajne okazje. [...]

jak człowiekowi zależy to potrafi sie spiąć w sobie i kilka dni zamienia sie w kilka godzin Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc Klatka: wyciskanie na poziomie wyciskanie na skosie (rozpiętki?) Nogi: prostowanie nóg na maszynie przysiady ze sztangą uginanie nog(2głowe) wspięcia na palce w staniu lub wspięcia na palce w siadzie Plecy: [...]

nie chce robic bajzlu na forum wiec odgrzewam tego posta i wrzucam tutaj plan ktory jest zrobiony na podst. splitu ktorego robilem wczesniej. serie sa tak dopasowane, ze np. w splicie robilem 7 to tu robie 6 itp. nie chcialem poprostu zeby nagle bylo ze robilem 8 serii a teraz 2 bede robil. proszę o krotka porade z tymi dwoma cwiczeniami [...]

Biceps: Uginanie w podporze o kolano x1 Uginanie ramion ze sztangą x1 OK, tylko czemu na początku ? To mi się nie podoba.. Klatka: Wyciskanie na poziomie x1 Wyciskanie na skosie x1 (i albo przenoszenie sztangi albo dodam 1 serie do ktorego z powyższych?) Robiłbym jedno wyciskanie i przenoszenie. Nogi: Przysiady ze sztangą x2 Uginanie nóg w leżeniu [...]

"nie chce robic bajzlu na forum wiec odgrzewam tego posta i wrzucam tutaj plan" -- to się chwali "nie wiesz jak sie zmienia temat postu? bo troche nieaktualny" -- a jaki byś sobie życzył? PLECY: -- "dzień dobry" bym jednak odpuścił. Masz możliwość robienia MC? o podciąganiu się pisałem pare razy w tym dziale, [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) [...]

[...] jako ostatnie ćwiczenie dla danej parti dać ćwiczenie izolowane(rozipetki)(na mnie to działa, nie wiem jak na cb, możesz spróbować). Rozpiętki to nie ćwiczenia na plecy, barki, bicepsy-tylko na klatkę piersiowa, wiec nie wiem co one robia w treningu bicka i pleców. Na triceps mozesz dac jako pierwsze wyciskanie francuskie lezac "do czoła",a [...]

[...] sztanga łamana 4x8,6,6,6 Środa niewiem co tu dac plecy albo nogi plecy Lekki dzień(Piątek) 1.Eksplozywne wyciskanie na lawce poziomej 8-10 serii po 3 powtórzenia z ciężarem 60kg 2.Wycisk na barki 10,8,6,4 3.Unoszeni hantli w opadzie tułowia 10,8,8 4.Unoszenie hantli bokiem 10,10,8 5.Uginanie ramion na modlitewniku 10,8,6,4,2 nogi w sobote

[...] na wyciagu siedząc 8,8,6,6 Żuraw 10,10,10 z 10kg Lekki dzień (Piątek) 1.Eksplozywne wyciskanie na lawce poziomej 8-10 serii po 3 powtórzenia z ciężarem 60kg 2. Wycisk na barki 10,8,6,4 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10,10,8 4.Unoszenie hantli bokiem 10,10,8 5.Uginanie ramion na modlitewniku 10,8,6,4,2 Sobota Nogi Przysiady ze sztangą [...]

[...] na wyciagu siedząc 8,8,6,6 Żuraw 10,10,10 z 10kg Lekki dzień (Piątek) 1.Eksplozywne wyciskanie na lawce poziomej 8 serii po 3 powtórzenia z ciężarem 60kg 2. Wycisk na barki 10,8,6,4 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10,10,8 4.Unoszenie hantli bokiem 10,10,8 5.Uginanie ramion na modlitewniku 10,8,6,4,2 Sobota Nogi Przysiady ze sztangą [...]